آفتاب و مضرات آن برای پوست در يك نگاه

پوست اولين محافظ بيروني بدن است و بنا به ظرافتها و حساسيتهاي خود، درصد آسيب‌‌پذيري بالايي داردكه حفاظت از آن را به خصوص در مقابل تابش مستقيم خورشيد ضرورت مي‌بخشد. استفاده از كرمهاي ضدآفتاب، توصيه‌اي است كه مي‌تواند پوست را در مقابل اثرات نامطلوب اشعه‌ي خورشيد حفظ كند. آفتاب مستقيم در طولاني مدت، باعث ايجاد چين و چروك در پوست مي‌شود. همچنين لك و پيس را زياد مي‌كند و اگر به مدت زيادي بطور مستقيم بر پوست بتابد، امكان سرطانهاي پوستي را افزايش مي‌دهد. از ميان آنها مي‌توان به سرطان ملانوما اشاره كرد كه اگر به موقع جلوي آن گرفته نشود و از لايه‌ي پوست گذر كند، صد در صد كشنده خواهد بود. اما استفاده از كرمهاي ضدآفتاب تنها در فصل‌هايي كه شدت نور آفتاب زياد است ضرورت ندارد. در  فصل زمستان كه برف سطح زمين را مي‌پوشاند نيز بخاطر انعكاس نور آفتاب از سطح سفيد برف، استفاده از كرمهاي ضدآفتاب ضرورت دارد. در صورت استفاده نكردن از اين كرمها در فصل زمستان، پوست دچار سوختگي مي‌شود كه مشابه سوختگي در مقابل آفتاب است. البته تابش مستقيم آفتاب خطرات و مضرات بيشتري بدنبال دارد. با اين حال استفاده از كرمهاي ضد آفتاب راه‌حل قطعي مقابله با تشعشعات زيانبخش خورشيد نيست؛ اما مي‌تواند تا حد قابل ملاحظه‌اي از پوست محافظت كند.

تركيبات كرم‌هاي ضدآفتاب

كرم‌هاي ضدآفتاب از تركيب موادي به وجود مي‌آيد كه دو وظيفه را دنبال مي‌كنند: دسته‌ي اول مواد حاجبي هستند كه با اعمال محافظت مكانيكي و قرار گرفتن در سطح پوست، راه رسيدن نور آفتاب به آن را مسدود مي‌نمايند، مانند تيتانيم دي‌اكسايد و زينك اكسايد. دسته‌ي دوم مواد شيميايي است كه اشعه‌ي ماوراي بنفش را جذب مي‌كند و مانع رسيدن آن به پوست مي‌شود. نسبت مواد حاجب و مواد شيميايي، درصد حفاظت كرم در مقابل آفتاب را تعيين مي‌كند كه به آن SPF مي‌گويند. درصد SPF ميزان جذب نور خورشيد را نشان مي‌‌دهد كه هر چه بالاتر باشد ميزان محافظت‌كنندگي‌ كرم نيز بالاتر خواهد بود. كرمهاي ضدآفتاب با توجه به حساسيت پوستهاي مختلف توليد مي‌شوند. كرم‌هاي مخصوص پوست چرب، خشك و حساس از آن جمله‌اند. از طرف ديگر بسته به رنگ پوست بايد از SPF با درصد متفاوتي استفاده كرد. براي پوستهاي تيره SPF با درصد پايين نيز جوابگو خواهد بود. اما براي پوستهاي سفيد كه از حساسيتهاي بيشتري در مقابل نور آفتاب برخوردارند، درصد SPF بايد بالا باشد. اما گذشته از رنگ پوست، درصد آفتابي بودن هوا، ارتفاع از سطح دريا و مدت زمان قرارگيري مقابل نور خورشيد نيز در انتخاب درصد SPF تاثيرگذار مي‌باشد. بدين‌صورت كه هر چه ميزان يا مقدار پارامترهاي مذكور بيشتر باشد، درصد SPF استفاده شده نيز براي يك رنگ پوست خاص بيشتر خواهد بود (اگر پوست شما تحت شرايط خاصي، مثلاً در ده دقيقه دچارآفتاب‌سوختگي (قرمز شدن) مي‌شود، در صورت استعمال كرم ضدآفتابي با SPF15، شما قادر خواهيد بود به مدت 150 دقيقه، بدون آفتاب‌سوختگي در مقابل خورشيد سپري كنيد. البته كارشناسان بر اين عقيده‌اند كه بهتر است هر دو ساعت يكبار، استعمال كرم ضدآفتاب تجديد شود).

كرمهاي ضدآفتاب مفيد يا مضر!

كرمهاي ضدآفتاب با جلوگيري از مضرات برخورد اشعه‌ي مستقيم خورشيد به پوست، به سلامت و شادابي آن كمك مي‌كند. اما اگر در انتخاب كرم ضدآفتاب به شرايط پوست توجه نشود منجر به حساسيتهاي پوستي و جوش زدن مي‌شود. برخي از پوستها نيز به خاطر حساسيت بالايي كه در مقابل برخي مواد شيميايي دخيل در ساخت كرمهاي ضدآفتاب دارند، دچار حساسيت و بيماري مي‌شوند. گذشته از اين، از آنجا كه كرم با پوشش دادن سطح پوست و بستن منافذ آن، مانع بيرون آمدن چربي‌ها مي‌شود، تجمع چربيها در منافذ، جوشهاي آكنه را بوجود مي‌آورند كه با قرار گرفتن در معرض آلودگي‌هاي محيط به جوش‌هاي چركي تبديل خواهند شد. اما آنچه مسلم است اينكه كرمهاي ضدآفتاب حتي با داشتن چند مورد مضر، از بروز ضررهاي بيشتري براي پوست جلوگيري مي‌كنند؛ اما اگر بنا به حساسيت، امكان استفاده از كرمهاي ضدآفتاب وجود نداشت با كمك يك سايبان و ممانعت از رسيدن نور آفتاب به پوست مي‌توان مشكل را حل كرد.

 نكات تكميلی

• اثرات تخريبي و زيانبار پرتوهاي مضر آفتاب، امروزه براي همگان شناخته شده مي‌باشد. اين اثرات مخرب عمدتاً شامل آفتاب‌سوختگي، پيري زود هنگام پوست، فتوآلرژي (اشعه‌ي ماوراي بنفش موجب تحريك ژن عامل اگزما مي‌گردد) و افزايش امكان ابتلا به سرطانهاي پوستي مي‌باشند.

• قبل از استعمال كرم ضدآفتاب، پوست خود را كمي مرطوب نماييد.

• حداقل نيمساعت قبل از اينكه در معرض تابش خورشيد قرار بگيريد، كرم ضد آفتاب را به تمامي نواحي در معرض پوست (exposed area) به كمك يك آينه يا حتي دوست خود بماليد.

• از اطفال خود با استفاده از لباس و كلاه با رنگهاي روشن و همچنين كرمهاي ضدآفتاب مخصوص بچه‌ها، در برابر اشعه‌هاي مضر نور آفتاب محافظت نماييد.

• آفتاب‌سوختگي را در مورد كودكان جدي بگيريد.

• به خاطر داشته باشيد پوست شما در ارتفاعات (كوهستانها يا بهنگام ورزشهاي كوهستاني) بيش از سطح دريا در معرض تابش پرتوهاي ماوراي بنفش نور خورشيد قرار دارد.

• در حضور نور آفتاب، آنزيمهاي پروتئيني موسوم به الاستازها بطور قابل ملاحظه‌اي افزايش يافته كه سبب انهدام بافتهاي الاستيك پوست مي‌گردند. در اين حالت بافتهاي الاستيك عادي توسط رشته‌هاي سخت جايگزين شده و پوست حالتي سست، خشن و دانه دانه به خود مي‌گيرد كه اين تظاهرات، از علائم پيري زودرس در اثر تابش پرتوها (photo aging) مي‌باشند.

• راديكالهاي آزاد كه از تركيبات مضر شيميايي مي‌باشند، عمدتاً بهنگام تابش پرتوهاي نور آفتاب بر روي پوست تشكيل مي‌گردند. اين نوع راديكالها با حمله‌ي مستقيم به عوامل حياتي سلولها (از قبيل ممبرانها، كلاژن و الاستين) سبب آسيب‌رساني شديد به پوست مي‌گردند. لايه‌ي محافظتي كرم با جلوگيري از نفوذ به سطح پوست، تشكيل راديكالهاي آزاد را به حداقل رسانده و علاوه بر آن ويتامين  Eموجود در فرمولاسيون كرم، اثر مثبت بر روي متابوليسم سلولي داشته و نيز موجب خنثي شدن عمل راديكالهاي آزاد مي‌گردد، كه در نهايت از ايجاد چين و چروك‌هاي نامطلوب در سطح پوست جلوگيري به عمل مي‌آيد.

• SPF=Skin (Sun) Protection Factor

 

مرجع:

1. روزنامه همشهري، شنبه 1 مرداد 1386، فاطمه شهريزفر
2. كاتولوگ كرم ضدآفتاب آردن

از نگاه دوربین (تصاویر هوایی)

{در حالت Full Screen مشاهده کنید}

تصاویر هوایی باشکوه از رشته کوه آلپ

 

---

تصاویر هوایی از طبیعت و کوهستان

 

---

تصاویر هوایی زیبا از طبیعت غرب کانادا

 

---

فیلمبرداری هوایی از طبیعت زیبای نروژ!

 

---

تصاویر هوایی بسیار زیبا از کویر ایران

 

---

طبیعت ایران

 

---

 

 

 

لینکستان (هواشناسی)

1. Mountain Weather Forecast
2. Accuweather
3. Darksky
4. Weather Underground
5. The Weather Channel

لینکستان (ابزار و تجهیزات غیر فنی)

# کفش:

1. راهنمای خرید و نگهداری کفش‌های کوه‌نوردی
2. راهنمای خرید کفش کوه‌نوردی ایرانی
3. راهنمای خرید کفش کوه‌نوردی خارجی
4. راهنمای خرید کفش کوه‌نوردی1
5. راهنمای خرید کفش کوه‌نوردی2
6. راهنمای خرید کفش کوه‌نوردی3
7. راهنمای انتخاب بهترین کفش-کوهنوردی به-همراه معرفی چند کفش کوهنوردی مناسب
8. هنگام خرید کفش کوه به چه نکاتی توجه کنیم؟
9. ۳۰ کفش کوهنوردی برتر برای ورزشکاران
10. راهنمای خرید و نگهداری کفش های کوهنوردی

---

# جوراب:

1. راهنمای انتخاب جوراب مناسب برای هایکینگ
2. باید ونبایدها در انتخاب جوراب کوهنوردی
3. آشنایی با انواع جوراب مناسب کوهنوردی
4. آشنایی با انواع جوراب کوهنوردی

---

# کوله‌پشتی:

1. راهنمای خرید کوله‌پشتی کوه‌نوردی
2. راهنمای خرید کوله‌پشتی سفر
3. کوله‌پشتی کوه‌نوردی
4. چگونه بهترین کوله‌پشتی را برای کوه‌نوردی انتخاب کنیم؟

---

# عینک آفتابی:

1. راهنمای خرید بهترین عینک کوه‌نوردی
2. راهنمای خرید عینکهای آفتابی کوه‌‌نوردی
3. 7 نکته برای خرید عینک کوه‌نوردی

---

# باتوم (باتون):

1. یک جفت باتوم، دو پای کمکی
2. معرفی مدلهای مختلف باتوم
3. راهنمای باتوم
4. راهنمای خرید عصای کوهنوردی
5. راهنمای خرید باتوم کوهنوردی
6. کدام باتوم کوهنوردی را بخرم؟
7. راهنمای خرید باتوم

---

 

 

 

صعودهای زمستانه در يك نگاه (دكتر ابوالفضل جوادی)

در عرصه‌ي بسيار گسترده و پر تنوع ورزش كوه‌نوردي، صعودهاي زمستانه جايگاهي ويژه‌اي دارند. اينگونه صعودها با دشواريها و پيچيدگيهاي خود، همواره كوه‌نوردان جدي و پرانگيزه را به چالش فرا مي‌خواند. البته تن دادن به اين مبارزه‌جويي، پاداش‌هاي شايسته‌اي همراه دارد كه بهبود آمادگيهاي فني و جسماني و كسب تجربه‌هاي گرانبها از آن جمله‌اند. در اين نوشتار مهمترين ويژگيهاي صعودهاي زمستانه و آمادگيهاي لازم براي اينگونه صعودها بررسي مي‌شود:

1.      زمان طولاني

صعود زمستانه يك قله در مقايسه با صعود آن در فصلهاي ديگر، زمان بيشتري مي‌خواهد. افزايش زمان حضور در ارتفاعات -بويژه در شرايط نامناسب فصل زمستان- با افزايش خطراتي همچون هايپوترمي (افت دماي بدن)، يخزدگي موضعي، بهمن و... همراه است. در ارتفاعات، زمان نخستين دشمن ماست و صعود زمستانه و نيز صعودهاي بلند، مسابقه با زمان است. پس دوستداران صعودهاي زمستانه بايد حتي الامكان از طولاني شدن اينگونه صعودها جلوگيري كنند.

2.      دماي پايين

زمستان فصل سرما است و با افزايش ارتفاع، دما كاهش مي‌يابد. بادهاي ارتفاعات نيز به اين كاهش دما دامن مي‌زنند و آن را تشديد مي‌كنند. پس سرما از همراهان هميشگي صعودهاي زمستانه است. كوه‌نوردان بايد خود را براي تحمل سرماي شديد آماده كنند و اين آمادگي، نخست به تمرينهاي سازگاري با سرما و سپس به پوشاك مناسب بستگي دارد (ر.ك. به پيوستهاي 1و2).

3.      ديد محدود

زمستان در ارتفاعات با پديده‌هاي چون بارش برف، كولاك و مه (پايين آمدن ابر تا سطح زمين) همراه است. هر يك از اين پديده‌ها به تنهايي براي گمراه كردن كوه‌نورد كافي است. كوه‌نوردان بايد براي صعود زمستانه، مسيرهايي را برگزينند كه بارها از آن عبور كرده و شناخت دقيقي از آن دارند. كسب اطلاع از آخرين وضعيت مسير صعود (ميزان برف، وضع جان‌پناه‌ها، جاده‌هاي منطقه و...) نقش مهمي در تضمين ايمني و موفقيت برنامه دارد. بهره‌گيري از نقشه، كروكي، قطب‌نما، اطلاعات راهنماهاي محلي و... نيز بسيار مهم و ضروري است.

4.      كوتاهي روز

يكي از ويژگيهاي مهم فصل زمستان، كوتاهي روزها و در نتيجه محدوديت زمان براي صعود است. تاريكي در زمستان زود مي‌آيد و دير مي‌رود. پس بايد مراقب باشيم كه بموقع براي اسكان شبانه اقدام كنيم و تاريكي و سرماي شبانه غافلگيرمان نكند.

5.      برفكوبي

يكي از مهمترين چالشهاي صعود زمستانه، برفكوبي است. اين كار نيروي زيادي مي‌برد و تواناترين كوه‌نوردان را درمانده مي‌سازد. براي كاهش هزينه‌ي انرژي اين فرآيند، مسيرخواني و شناخت جاهايي كه كمترين برف را مي‌گيرند ضروري است. در ضمن، برنامه‌ريزي براي برفكوبي نوبتي با توجه به آمادگي اعضاي گروه اهميت بسيار دارد.

6.      چادر خوابي

اتراق در چادر و مهارتهاي مربوط به آن، از ضروريات صعودهاي زمستانه است. زندگي در چادر محدود به استراحت شبانه نيست و گاهي كوه‌نوردان به ناچار تا چند روز در چادر زنداني مي‌شوند. در اين شرايط مهارتهاي مرتبط با رفت و آمد، خواب، روشن كردن چراغ خوراكپزي براي آب كردن برف و آماده كردن غذا، خشك نگهداشتن چادر و ... اهميت حياتي مي‌يابند. در بسياري از صعودهاي زمستانه، چادر تنها جان‌پناه كوه‌نورد است كه از دست رفتن آن مي‌تواند به بهاي جان وي تمام شود.

7.      خطرات ويژه

بجز خطراتي كه در همه‌ي فصلها كم و بيش كوه‌نو‌ردان را تهديد مي‌كند، صعودهاي زمستانه خطرات ويژه‌اي نيز همراه دارند. كاهش موضعي يا عمومي دماي بدن در اثر تماس بلند مدت با سرما، باد و رطوبت مي‌تواند منجر به مرگ يا آسيب‌ديدگي جدي كوه‌نورد شود. بهمن خطر ديگري است كه در صورت گزينش مسير نامناسب يا عدم توجه به وضعيت برف و بارندگي فعلي يا اخير، جان كوه‌نوردان را تهديد مي‌كند. گم شدن و بيراهه رفتن، در برنامه‌هاي زمستانه بمراتب شايعتر از فصلهاي ديگر است كه از علتهاي آن مي‌توان پوشيده شدن عوارض طبيعي از برف و محدود شدن ديد در اثر پديده‌هاي جوي زمستانه را نام برد. بيماريهاي ناشي از ارتفاع نيز در صعودهاي زمستانه بيشتر مشاهده مي‌شوند كه نخستين علت آن، تلاش جسمي سنگين و بلند مدت مي‌باشد.

 

پيوست1: چگونه با سرما مقابله كنيم!

درجه حرارت هر ناحيه از بدن بطور مستقيم به ميزان جريان خون آن ناحيه بستگي دارد. هنگامي كه درجه حرارت محيط كاهش مي‌يابد بدن شما بطور خودكار سبب انقباض عروق خوني نزديك سطح پوست مي‌شود تا جريان خون را به سوي ارگانهاي حياتي بدن همچون قلب و مغز افزايش دهد. اين راهكار بدن براي گرم نگه داشتن ارگانهاي حياتي مي‌باشد. دستها و پاها كه حاوي عروق خوني بسياري در سطح پوست مي‌باشند، نسبت به اين پروسه حساس‌تر مي‌باشند. فعاليت بدني در اين ميان موجب افزايش جريان خون گرم گشته و با گرما مقابله مي‌كند. بنابراين:

1.      از جا برخيزيد: ايستادن نسبت به نشستن توليد گرما را در بدن به ميزان 20% افزايش مي‌دهد.

2.      دستان خود را تكان دهيد: با چرخاندن دستهاي سرد، مجدداً جريان خون را به دستها افزايش خواهيد داد.

3.      فعاليت بدني داشته باشيد: در محيطهاي سرد بهترين روش گرم نگاه داشتن بدن پرداختن به فعاليت بدني مي‌باشد.

4.      تاثير تغذيه در گرم نگه داشتن بدن: خوردن مواد غذايي، يكي ديگر از پادزهرهاي سرما مي‌باشد. از آنجايي كه فرآيند گوارش موجب توليد گرما مي‌گردد، بنابراين يك نوشيدني داغ مانند:چاي و يا قهوه داغ بنوشيد. با آنكه با مصرف نوشيدني‌هاي داغ ميزان گرماي جذب شده اندك مي‌باشد اما مواد غذايي گرم و نوشيدنيهاي داغ سبب تحريك سيستم عصبي شده و موجب افزايش جريان خون به دستها و پاها مي‌گردد. غذاهاي ادويه‌دار و تند نيز چنين خاصيتي دارند. چند نكته ديگر در رابطه با تغذيه در سرما:

·       مصرف الكل در آب و هواي سرد يك گزينه‌ي نامناسب مي‌باشد. الكل سبب كم شدن آب بدن و سركوب لرزش مي‌گردد (لرزش، انقباض‌هاي غير ارادي عضلات مي‌باشد كه موجب گرم شدن بدن مي‌گردند).

·       غذاهاي پر كالري مصرف كنيد.

·       مصرف سيگار سبب انقباض عروق خوني گشته و بدن را سرد مي‌كند.

·       مصرف غذاهاي غني از آهن نظير گوشت قرمز و سبزيجات سبز رنگ به گرم شدن بدن شما كمك مي‌كند. بدن شما براي ساختن هورمون تيروئيد به آهن نياز دارد. هورمون تيروئيد توليد گرما را در بدن تحريك مي‌كند.

·       بهتر است مصرف مواد غذايي و نوشيدنيهاي حاوي كافئين را نيز در سرما كاهش دهيد؛ زيرا كافئين مدر (ادرارآور) بوده و موجب كم آبي و افزايش اتلاف گرما مي‌گردد.

5.      هنر انتخاب لباس: گرماي محبوس شده ميان چندين لايه لباس نازك، خاصيت عايق‌بندي بهتري را نسبت به يك لباس قطور تكي داراست. بنابراين به جاي به تن كردن يك لباس قطور و تك، چندين لباس نازك به روي هم بپوشيد. چند نكته ديگر در رابطه با پوشاك:

·        سر خود را با يك كلاه و شال بپوشانيد. زيرا اكثر گرماي بدن از طريق سر هدر مي‌رود.

·        بهتر است جنس پارچه نخستين لايه لباس شما از مواد مصنوعي بوده و روي آن لباس پشمي به تن گردد.

·        در فصل سرما كفشهايي با كف تخت و غير لغزنده به پا كنيد.

پيوست2: نقش باد در ايجاد سرما

ر.ك. به كتاب كوه‌نوردي لذت آزادي در اوج بلندي‌ها، ترجمه‌ي رحيم دانايي، ج 4، ضميمه‌ي ب.

دیده‌بان محیط زیست

با سلام

دوستان عزیز لطفا تصاویر و گزارشهای خبری خودتون درباره تخریب محیط زیست رو یا از طریق ایمیل وبلاگ یا اینکه از راه گذاشتن لینک تصویر یا لینک مستقیم ویدیو در بخش نظرات برای ما ارسال کنید تا در صورت تایید ، جهت اطلاع دوستان دیگر در وبلاگ گذاشته بشه.

با تشکر

"در حالت Full Screen مشاهده کنید"

آسیب زباله به طبیعت!

 

تخریب کوهستان به بهانه ایجاد پارک کوهستانی!

---

تخریب محیط زیست در علی آباد کتول

 

---

تخریب محیط زیست زیر سایه قانون

 

---

رقابت در تخریب محیط زیست

 

---

تخریب محیط زیست ایران

 

---

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

جنگل و جنگل‌نوردی در يك نگاه (دكتر ابوالفضل جوادی)

تعريف جنگل: مجموعه‌اي از درختان، گياهان ديگر و جانوران به ‌اضافه‌ي خاك، اقليم و آب و هواي ويژه‌ي آن

مهمترين انواع جنگل: استوايي، معتدل و سوزني برگ

مهمترين جنگلهاي ايران: شمالي (حاشيه‌ي خزر)، زاگرس، حرا (جنگل‌هاي آبي خليج فارس) و جنگل‌هاي ارسباران

مهمترين محصولات جنگل: ميوه‌هاي جنگلي، برگ درختان، صمغ و چوب و...

حيات وحش جنگل: حيات وحش جنگل بسيار متنوع بوده از تك ياخته‌ها و آغازيان تا انواع پرندگان، خزندگان و پستانداران را در بر مي‌گيرد.

اقليم جنگل: تغييرات آب و هوا در جنگل محدودتر و ملايم‌تر از كوهستان است. هواي جنگل در ساعتهاي آغاز روز بخاطر بخار شدن شبنم، رطوبت بيشتري دارد. بدليل مقاومت درختان، باد و جابجايي هوا در جنگل كمتر از محيط باز است. آبهاي موجود در جنگل عموماً مواد آلي بيشتري دارند.

عوامل تخريب جنگل: چراي بي‌رويه‌ي دامها، برداشت چوب بخاطر هيزم، زغال و كاربردهاي صنعتي و ساختماني، آتش‌سوزي و آلودگيهاي گوناگون. رشد درختان سوزني برگ، آلوچه و تمشك از نشانه‌هاي تخريب و نابودي جنگل مي‌باشد.

پوشش گياهي در ارتفاعات مختلف:

ارتفاع از سطح دريا(متر)	نوع پوشش
4200	بدون پوشش گياهي
3600	انواع كاج
3000	بوته‌ها
2400	درختچه‌ها
1800	درختان سوزني برگ
1200	درختان پهن برگ

ملزومات پيمايش جنگل:

·       عينك روشن براي محافظت چشم در برابر شاخه‌ها

·       سوت براي برقراري ارتباط

·       باتون جهت كمك به راه‌پيمايي و حفظ تعادل

·       تبر يا كارد سنگري

·       قطب‌نما براي جهت‌يابي

·       لوازم روشن كردن آتش

·       پوشاك مناسب

·   همراه داشتن يك تكه تيوب دوچرخه، روشن كردن آتش را آسان مي‌سازد. ريختن چوب كبريتها درون شمع آب شده و نگهداري آنها به همراه كناره‌ي قوطي كبريت در يك قوطي فيلم بسيار سودمند است.

·   رعايت موارد ايمني در هنگام روشن كردن آتش در جنگل شامل كنار زدن علفها، سنگ‌چين كردن دور آتش، دور بردن آتش از درختان و خاموش كردن كامل آتش پيش ار ترك محل ضروري است.

اركان گروه جنگل‌نوردي:

1.      جلودار، كه بايد كاملاً به منطقه و مسير آگاه و مسلط باشد.

2.      عقب‌دار، كه بايد تجربه‌ي كافي براي جلوگيري از جا ماندن و پراكنده شدن اعضاي گروه داشته باشد.

3.      مسوؤل تامين، كه رابط و برقراركننده ارتباط ميان ابتدا و انتهاي گروه است.

4.      سرپرست، هدايت و مديريت گروه را بر عهده دارد و مي‌تواند علاوه بر آن عهده‌دار يكي از مسوؤليتهاي بالا باشد.

5.   پزشك، كه مسوؤليت برخورد با مشكلات پزشكي و اقدامات مربوط به فرآيند نجات و درمان را بر عهده دارد. محل استقرار پزشك در گروههاي كوچك، بخش مياني صف است، ولي در گروه‌هاي بزرگ، بهتر است پزشك در شرايط متفاوت تغيير مكان دهد. به اين ترتيب كه در سربالاييها، محل پزشك مايل به جلوي گروه و در سر پاييني متمايل به انتهاي گروه خواهد بود. اين نوع تغيير مكان بخاطر دسترسي آسانتر به بيماران يا آسيب‌ديدگان احتمالي است.

6.      ساير مسوؤليتها (عكاس، فيلمبردار، گزارشگر و...) بسته به نوع برنامه و حجم گروه متغير خواهد بود.

Climbing Mount Everest

همنوردان عزيز:

متن كوتاه و ساده‌ي زير را كه درباره‌ي اولين تيم فاتح اورست مي‌باشد را بخوبي مطالعه كرده و ترجمه‌ي خود را جهت بررسي و درج در وبلاگ ارسال نماييد.

 

 

Did you ever climb mountain? If you did, you know the thrill of climbing higher and higher. All mountain climbers feel this thrill. This is why many of them try to climb Mt. Everest. Mt. Everest is the highest mountain in the world. It is in the Himalaya Mountains in Asia. Can you find it on a map? Look between Tibet and Nepal, north of India. Mt. Everest is five and a half miles above sea level and high above the nearby mountains.

Sir George Everest, an Englishman, completed a survey of the Himalaya in 1841. Because Everest first fixed the position and altitude of this high mountain, Mt. Everest has his name.

Many mountain climbers tried to reach the top of Mt. Everest and many of them lost their lives. Can you imagine some of the dangers? There might be snow slides. There might be cracks under the ice and snow. There would be steep, icy rock walls to scale. There would be bitter winds, extreme cold, and the thin air of high altitudes. The climbers would have to carry food and other supplies. And climbing itself is not easy. It takes a lot of strength and courage to climb Mt. Everest.

Sir Edmond Hillary, a mountain climber from New Zealand, decided that he would be the first man to reach the top of Mt. Everest. He chose Tenzing Norkey, from Nepal, for his companion. Tenzing was familiar with the lower slopes of the mountain.

Before the climb began, the men made a model of mountain, and planned their climb carefully. When other climbers tried to climb the north side of the mountain, they failed. The expedition decided to climb the south side.

The expedition set out on March 10, 1953. As the climbers went up the mountain, they set up several camps. In each camp they left men and supplies. Hillary and Tenzing set up the highest camp at 27000 feet. They were the only two men to reach that altitude. On may 19 Hillary and Tenzing reached the top. Men conquered Mt. Everest at last!

 لغات و اصطلاحات

Thrill=excitement-quiver / هيجان (زده كردن)، لرزه، تپش

Tibet / تبت

Sea level / سطح دريا

Survey=a general view /بررسی، نقشه (برداری)، بازديد

Altitude=the height of a thing / ارتفاع، نقطه‌ی مرتفع

Snow slide / سقوط بهمن

Crack=fracture / شكاف

Steep=precipitous / سراشيب، دشوار

To scale (d) =to climb up or over / بالا رفتن، درنورديدن

Thin air=not dense air / هوای رقيق

Companion=an associate / همراه، ياور، همكار

Camp / چادر (زدن)، اردوگاه

To conquer(ed) =to over come / فتح كردن، مسخر شدن

آلبوم تمبر و یادبود

دوستان عزیز!

بیصبرانه منتظر دریافت تصاویر باکیفیت بالا از تمبرها و یادبودهای شما، با موضوع طبیعت و کوهستان هستیم.

از نگاه دوربین (جشنواره سنگنوردی و دیواره‌نوردی بیستون 1389)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

از نگاه دوربین (برنامه صعود تیم ملی به ماکالو 1381)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

 

 

 

 

 

لینکستان (پخش اینترنتی شبکه‌های رادیو و تلویزیون)

1. پخش زنده شبکه مستند
2. پخش زنده شبکه ورزش
3. برنامه تلویزیونی کوه گشت
4. رادیو ورزش

لینکستان (وبلاگها و وبسایتهای شخصی)

# افراد شاخص ایرانی:

1. کوه و کوه‌نوردی (محمد باقر عیوضی)
2. کوه (محمد حسن نجاریان)
3. کوه‌نوردی، نشان زندگی (حمید شفقی)
4. ترانگو (حمید شفقی)
5. موسسه علمی پزشکی کوهستان ایرانیان (دکتر حمید مساعدیان)
6. کلاهه (محسن عسگری)
7. عظیم قیچی ساز
8. دیواره بلند و انگشتان سرمازده (شهرام عباس نژاد)
9. کوه‌نوشت (حسین رضایی)(وبلاگ)
10. کوه‌نوشت (حسین رضایی)(وبسایت)
11. پروانه کاظمی
12. وبسایت بام ایران (مسعود فرح‌بخش)

 

# افراد شاخص خارجی:

1. Alex Honnold

لینکستان (پادکست و فایلهای صوتی)

1. شنوتو (پادکست با موضوع گردشگری)
2. شنوتو (پادکست با موضوع ورزش)
3. رادیو آهنگ سفر
4. مجله صوتی سفر و عکاسی
5. پادکست کوه‌نوردی و فلسفه
6. پادکست درویش‌نامه (درباره طبیعت)
7. پادکست پلخواب (شهرام عباس‌نژاد)
8. پادکست ناملیک: گردشگری
9. پادکست ناملیک: بایسیکل‌ران
10. پادکست ناملیک: رادیو تراولکست
11. پادکست ناملیک: رادیو جولون
12. پادکست کوله پشتی
13. پادکست بیس کمپ
14. خاطره‌ای از مرحوم محمد رضا لشکری_مربی سنگنوردی قزوین

موزه مجازی طبیعت و کوهستان

دوستان عزیز!

در صورتیکه تصاویر تاریخی و خاطره انگیز دارید یا شی یا اشیای با ارزش تاریخی یا نوستالژیک یا خاطره انگیز دارید، از آنها عکسی با کیفیت گرفته، لطف کنید و آن را برای راه‌اندازی موزه مجازی طبیعت و کوهستان ارسال کنید.

با سپاس 

لینکستان (ابزار و تجهیزات فنی)

# هارنس:

1. راهنمای خرید هارنس
2. معرفی و بررسی ۵ مدل از بهترین هارنس های دنیا

---

 

لینکستان (سخنرانیهای TED)

"در حالت Full Screen مشاهده کنید"

آلکس هانولد: چطور دیواره نهصد متری را بدون طناب صعود کردم؟ 

---

موفقیت واقعی شناخت دقیق محدودیت‎های شخصی و نگذشتن از آنهاست | پروانه کاظمی

---

 

محمد علی اینانلو

 

 

ابزار و تجهیزات فنی

1. معرفی ابزار تخصصی فرود دره‌نوردی ای تی کا-حمیدرضا حیدری
2. معرفی ابزار تخصصی فرود دره‌نوردی نومد-حمیدرضا حیدری
3. معرفی ابزار تخصصی فرود دره‌نوردی هودو-حمیدرضا حیدری

علل و روش درمان درد زانو

بسياري از مردم در سنين مختلف، از درد زانو رنج مي‌برند؛ اين در حالي است كه پزشكان معتقدند كم‌تحركي و دوري از ورزش، علل اصلي درد زانوان است. بيماري نرمي غضروف زانو اغلب در نوجوانان و جوانان بين 10 تا 25 سال شايع است و اگر محور ران در امتداد محور ساق نباشد، در نتيجه استخوان كشكك در جاي خود قرار نگرفته و دچار كجي مي‌شود كه مي‌تواند به داخل، خارج و حتي عقب منحرف شود. در چنين حالتي، به دليل اين كه استخوان كشكك در جاي خود قرار ندارد، بيمار دچار نرمي غضروف استخوان كشكك خواهد شد. دسته‌ي ديگري كه دچار نرمي استخوان كشكك مي‌شوند، افراد بسيار فعال مي‌باشند. اين دسته از افراد كه به اصطلاح مي‌خواهند يك شبه قهرمان شوند، با فشار زياد روي زانوي خود، ناخواسته استخوان كشكك خود را نرم مي‌كنند. افرادي كه اصلاً ورزش نمي‌كنند نيز مستعد اين عارضه هستند، اين امر بيشتر در خانمها مشهود است؛ چراكه آنها به طور كلي هيچ گونه حركتي به اندامها بخصوص پاهاي خود نمي‌دهند و در نتيجه عضلات ناحيه ران (عضله چهار سر) آنها لاغر مي‌شود. وقتي اين عضله (چهار سر) به هر علتي لاغر شود، استخوان كشكك نيز نرم مي‌شود. علائم باليني افرادي كه دچار نرمي غضروف استخوان مي‌شوند «درد» است. بخصوص هنگامي كه در مواقع بالا يا پايين آمدن از كوه و پله‌هاي زياده از حد، آن را احساس مي‌كنند. دومين علامت باليني پس از درد، قفل شدن زانو است كه به صورت موقتي زانو قفل مي‌شود و پس از مدت كوتاهي، از اين حالت خارج مي‌شود. تورم هم از علائم اين بيماري است كه در ناحيه‌ي زانوها به وجود مي‌آيد و باعث پيدايش ترشحاتي در مفصل زانو مي‌شود كه معمولاً راديوگرافي ساده مي‌تواند در تشخيص آن بسيار كمك‌كننده باشد. گاه براي بهتر ديدن مشكل زانو از «MRI» و آرتروزكپي استفاده مي‌شود. از نظر علائم آسيب‌شناسي، اين بيماري به چهار مرحله تقسيم مي‌شود كه معمولاً در مرحله‌ي اول غضروف استخوان كشكك نرم مي‌شود و در مراحل بعدي به ترتيب غضروف استخوان، خط خطي و سپس تكه‌اي از غضروف استخوان كشكك از جاي خود جدا مي‌شود و در مرحله‌ي آخر، قطعه‌اي از استخوان جدا شده در بستر مي‌افتد. بهترين درمان اين بيماري تقويت عضله چهارسر مي‌باشد كه بايستي در راستاي قوي كردن آن ورزشهاي مخصوصي را انجام داد. در اين ورزش بيمار را روي تخت خوابانده و درحالتي كه انگشتان پا رو به صورت است، عضلات بالاي زانو را سفت مي‌كنند و در حالت خوابيده 5 ثانيه گرفته و سپس آن‌را رها مي‌كنند كه اين ورزش بايستي روزي 3 بار تكرار و در هر وعده 20 مرتبه انجام شود. در حركت دوم با قرار دادن بالش زير زانو، سر انگشتان را به سمت صورت گرفته و عضلات چهار سر را منقبض مي‌كنند يا با بستن وزنه‌اي 2 كيلويي به مچ پا، سرانگشتان را به سمت صورت برده و عضله چهار سر را به مدت 5 ثانيه منقبض مي‌كنند. با انقباض عضلات چهار سر، درد از بين مي‌رود و به مرور نرمي غضروف استخوان نيز رفع مي‌شود. بتدريج مايع داخل مفصل زانو نيز از بين مي‌رود. براي حل مشكل نرمي غضروف استخوان، بايستي سبك و روش زندگي‌مان را تغيير داد و از دو زانو و چهار زانو نشستن خودداري كرد. همچنين تا جايي كه ممكن است بايد از توالت فرنگي استفاده كرد و با خواندن نماز روي صندلي، از كوه‌نوردي، دوچرخه‌سواري و عبور از پله‌هاي زياد خودداري ورزيد تا ديگر نيازي به عمل جراحي نباشد. در هر صورت، اگر مشكل لاغر بودن عضله چهار سر اين گروه حل نشود، بيمار در سالهاي آتي دچار آرتروز خواهد شد. افرادي كه دچار اين مشكل در نوجواني هستند، مي‌توانند با منقبض كردن عضله چهار سر زانوان خود، مشكل خود را مرتفع سازند، ولي در كنار اين ورزشها، شنا و استخر جهت حل هر چه بهتر بيماري نبايد فراموش شود.

مرجع: برگرفته از مقاله‌ی «وقتی كشکك زانو حركت می‌كند»، روزنامه جام‌جم، يكشنبه 12 مهر 1388

وزن ايده‌آل

 براي تعيين وزن ايده‌آل، يك راه ساده آنست كه قد فرد مورد نظر را اندازه‌گيري نماييم، اگر مرد باشد بازاء يكصد و پنجاه سانتيمتر اول، 48 كيلوگرم و بيش از 150 سانتيمتر، بازاء هر سانتيمتر يك كيلوگرم اضافه مي‌نماييم. براي مثال وزن ايده‌آل در يك مرد 180 سانتيمتري برابر است با:

·      150 سانتيمتر اول = 48 كيلوگرم

·      30=150-180 (سانتيمتر باقيمانده‌ از قد)

·      30=1×30 (1 كيلوگرم بازاء يك سانتيمتر)

·      78=30+48 (وزن ايده‌آل بر حسب كيلوگرم)

براي تعيين وزن ايده‌آل بانوان بازاء 150 سانتيمتر اول، 45 كيلوگرم و بازاء هر سانتيمتر بيش از 150 سانتيمتر، 0.9 كيلوگرم اضافه مي‌نماييم. براي مثال وزن ايده‌آل خانمي با قد 160 سانتيمتر برابر است با:

·      150 سانتيمتر اول = 45 كيلوگرم

·      10=150-160 (سانتيمتر باقيمانده‌ از قد)

·      9=0.9×10 (0.9 كيلوگرم بازاء يك سانتيمتر)

·      54=9+45 (وزن ايده‌آل بر حسب كيلوگرم)

در سالمندان وزن ايده‌آل 10 درصد بيشتر محاسبه مي‌شود. در افراد با جثه‌ي بزرگ 10 درصد بيشتر و با جثه كوچك 10 درصد كمتر محاسبه مي‌شود.

يك راه دقيق‌تر آنست كه شاخص توده‌ي بدن (BMI=Body Mass Index) فرد را محاسبه نمائيم. براي اينكار قد فرد را بر حسب متر اندازه‌گيري نموده و وزن شخص را نيز بر حسب كيلوگرم تعيين مي‌كنيم. سپس از فرمول ساده زیر، شاخص BMI محاسبه مي‌شود:

Mass(kg)/(Height(m)^2)=BMI

 در جدول1 مقادير طبيعي شاخص توده‌ي بدن كه به آن بطور اختصاري BMI گفته مي‌شود بر اساس سنين مختلف نشان داده شده است. هرگاه فردي شاخص توده‌ي بدنش در محدوده‌ي طبيعي باشد از وزن مطلوب برخوردار است؛ و هرگاه از حداكثر عددي كه بر اساس سن فرد مشخص شده است بيشتر باشد فرد دچار اضافه وزن بوده و اگر BMI از حداقل كمتر باشد فرد كاهش وزن دارد.

مثال: مردي 30 ساله به وزن 85 كيلوگرم و قد 175سانتيمتر مراجعه نموده است. BMI را تعيين نموده، آيا او از نظر وزن مشكلي دارد؟

 BMI=85/(1.75^2)=27.8

 با توجه به جدول1 و سن 30 سالگي و شاخص توده‌ي بدن 27.8، فرد مورد نظر اضافه وزن دارد؛ زيرا در سن 25-34، BMI بين 20-25 طبيعي است.

 

جدول 1-شاخص توده‌ی بدن بر اساس سن

سن (بر حسب سال)	شاخص توده‌ی بدن (BMI)
19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-65	23-28
65<	24-29

 با توجه به جدول1 در مي‌يابيم كه با افزايش سن، وزن افراد نيز زيادتر مي‌شود. در ورزشكاران با توجه به حجم عضلات، نوع تمرين و حرفه‌اي يا مبتدي بودن فرد، BMI بيشتر از افراد معمولي است.

 مرجع: ورزش و تغذيه، سيد مسعود انصاري‌پور و سيمين وثوق، تهران، حيان، اباصالح، چاپ اول، 1383