• ورزش زیر یک ساعت: آب لازم نیست، البته ضرر هم ندارد.
  • ورزش یک تا سه ساعت: فقط آب لازم است.
  • بیش از سه ساعت: آب، قند، و در صورت تعریق شدید نمک لازم است (البته درصد قند و نمک باید حساب شده باشد و با مشورت با یک کارشناس تعیین شود)